Блог оздоровительного физкультурного Центра "Грани здоровья" г.Лесной - Физкультурно - консультационный оздоровительный центр "Грани здоровья"

Перейти к контенту

Комплекс упражнений. Дыхательные упражнения для снижения уровня стресса

Физкультурно - консультационный оздоровительный центр "Грани здоровья"
Техника осознанного дыхания используется для освобождения от стресса, она позволяет снять нервное напряжение и спокойно сфокусироваться на своих сокровенных желаниях. Этот прием способствует оздоровлению одновременно на многих уровнях и в то же время дает вам возможность сделать гигантский шаг в сторону осознания своих истинных потребностей и чаяний.
Многие люди постоянно чем-то заняты и озабочены, им крайне редко удается выкроить немного времени, чтобы успокоиться, прийти в себя, расслабиться и как следует отдышаться. Деловой образ жизни заставляет нервную систему проявлять чрезмерную активность, поэтому дыхательные упражнения, которые можно выполнять практически в любое время и в любом месте, могут быть особенно полезными для всех, кому «некогда» отдыхать, расслабляться и предаваться созерцанию, а также для тех, кто не может толком сосредоточиться.
Все, что для этого требуется, — на несколько минут отстраниться от «насущных» дел и просто продышаться, фокусируя внимание на своих внутренних ощущениях и стремясь вернуться в точку покоя. И пусть вас совершенно не волнует и не занимает, что в этот момент происходит вокруг. Ну что, готовы попробовать? Обещаю: вы будете удивлены тем, какую выгоду можно из этого извлечь.
Вот самая простая техника дыхания, которую вы можете испытать прямо сейчас. Она помогает снизить уровень стресса. Если это возможно, постарайтесь уединиться и временно отстраниться от всех стресс-образующих факторов.
1. Сядьте так, чтобы вам было удобно.
2. Закройте глаза и сделайте два глубоких вдоха, чтобы прочистить дыхательные пути: медленно и размеренно вдыхайте через нос, а затем выпускайте воздух через рот.
3. Постарайтесь выдохнуть весь воздух, который есть у вас в легких, — выдох делается через рот.
4. Сделайте очень глубокий вдох (через нос) — такой, чтобы легкие наполнились «до краев», и на 1-2 секунды задержите дыхание, а затем медленно выпустите весь воздух (через рот).
5. Повторите это упражнение еще 3 раза.
Выполнив описанное дыхательное упражнение 4 раза, посидите еще несколько минут, прислушиваясь к своим ощущениям.
Вы чувствуете себя менее напряженным и более умиротворенным? Если вам кажется, что вы еще недостаточно успокоились, можете повторить упражнение. Вообще используйте его всякий раз, когда испытываете тревогу или излишнее напряжение.
Напоминайте себе о том, что дыхательные упражнения, снижающие уровень стресса, следует выполнять несколько раз в день.
Освоив эту технику, вы поможете своей нервной системе вспомнить, что значит находиться в расслабленном состоянии.
После нескольких недель занятий вам достаточно будет всего лишь подумать об отдыхе, чтобы ваши нервы послушно последовали указаниям вашей мысли.
Это, в свою очередь, вызовет соответствующие биохимические реакции в организме, поэтому переход в расслабленное состояние будет происходить почти мгновенно. Обычно бывает достаточно двух или трех недель практики, чтобы эта реакция стала автоматической (человек подумал об отдыхе, и его организм тут же избавился от напряжения), и это при том, что многие из них выполняют дыхательные упражнения всего пару раз в день.



Физкультурный консультативно - оздоровительный центр  
"Грани здоровья" г.Лесной  2020г.
Грани здоровья
Наш адрес:
Телефоны:
Наши услуги:
+7 909 006 85 42
+7 963 275 63 95
Свердловская область, г.Лесной,
Коммунистический проспект 31-3
Яндекс.Метрика
Назад к содержимому